瘦身計畫通常不是死在「撐不住」。
是死在記錄。
記錄太麻煩，所以不記了。
不記了，就不知道吃了多少。
不知道多少，就覺得「差不多就好」。
然後就胖回來了。
Mission 68 是什麼
這次，大叔給自己設了一個有點瘋的任務：
76.70 kg → 68 kg，90 天內完成。
目標日期：2026 年 8 月 20 日。
工具：不是健身房，不是飲食計畫，是一個每天跟我報告的 AI 特工。
這個計劃叫 Mission 68。
沒有戲劇性的轉捩點。就是某天量體重，看到 76.70，覺得「這樣不行」。
然後想到一個問題：如果不靠意志力，靠 AI Agent 和記錄，能不能解決？
記錄殺死了多少減肥計畫
你有沒有這種經驗：
下載了一個卡路里計算 App，前三天認真記，第四天開始懶得查食物，第五天直接刪掉。
或者買了一本飲食日誌，寫了兩頁，後來變成泡麵杯蓋。
記錄很重要，但記錄很麻煩。這個矛盾，大叔想了很久。
解法只有一個：讓記錄這件事，不再是你的責任。
特工記錄法：你只需要傳資料
大叔現在的流程長這樣——
吃東西的時候：
拍一張照片傳給 AI 特工，或者直接說「水煮蛋一顆」、「一碗白飯」。
特工自動辨識食材、估算份量、計算卡路里，拆解蛋白質脂肪碳水。
運動完的時候：
把手機的運動截圖傳過去。
特工記錄距離、時間、消耗熱量。
早上量體重的時候：
把體脂機截圖傳過去。
體重、體脂率、骨骼肌、內臟脂肪——全部一次記好。
每天的事：
特工整理全天飲食日誌、更新報表、告訴你今天剩多少熱量額度，還有晚餐應該怎麼吃才不超標。
大叔只做一件事：傳資料。
其他的，丟給特工。
Day 13 的真實數字
今天是 Mission 68 的第 13 天。
早上 6:34 站上體脂機，數字出來：75.60 kg。
這是計劃開始以來的歷史新低。比起點少了 1.10 kg。
不是什麼驚天大成果，但方向對了。
13 天裡，只有 1 天超過 1,500 卡路里的目標（朋友聚餐那天），其他 12 天都達標。
達標率 92%。
以前大叔的紀錄是：沒幾天就放棄。
差別不是意志力變強了。是記錄這件事變簡單了。
今天午餐，特工怎麼算的
拍了一張照片傳給特工，照片裡是一碗義大利麵 + 炸雞排 + 蒸蛋 + 空心菜 + 義大利肉醬。
特工列出辨識結果：
- 義大利麵（熟）150g → 220 kcal
- 炸雞排 80g → 220 kcal
- 蒸蛋 50g → 45 kcal
- 空心菜（燙）100g → 20 kcal
- 義大利肉醬 80g → 90 kcal
- 合計：595 kcal
大叔確認沒問題，特工自動記進日誌，今天剩餘額度即時更新。
整個過程：30 秒。
這不是 App，是一個系統
大叔用的不是任何市面上的減肥 App。
用的是 Claude Code——一個可以寫腳本、記日誌、產報表、連 WordPress 都能更新的 AI 工具。
搭配自訂的「Mission 68 Skill」——也就是告訴 AI 特工，每次收到飲食照片要怎麼計算、記到哪裡、輸出什麼格式。
有點極客，但有效。
如果你對怎麼建立這套系統有興趣，留言告訴我，大叔可以另外寫一篇說明。
還剩 77 天
76.70 → 75.60，還有 7.60 kg 要掉。
目標達成率：12.9%。
Day 13，方向對了，繼續走。
幕後黑手的記錄，每天都在進行中。🔬
