人可以三日無糧，但不可一日無水。水對於人體重要性，不可言喻。減肥瘦身期間，充足的水份攝取是必要的，喝水可以促進新陳代謝，並將體內的毒素和廢物排出體外。
水該喝多少才足夠，有諸多的研究，但水並非多喝多健康，若短時間內，攝取大量水份，會造成水中毒（低血鈉症），對身體產生危害。
依國民健康署建議的成人每日喝水量，為每公斤體重攝取30-35毫升的水量。但是不是純喝水，才算入每日喝水量，有些研究說『是』；但也另有一些研究指出，只要是攝入的液體都算在內，包含茶、咖啡、湯品等等。
大叔個人是傾向於後者，畢竟大叔個人是不太喜歡純喝水，但無論如何，早上起床時，會喝杯白開水，協助身體開機和排出廢物。
再來談談大叔在減肥瘦身期間，每日大概會喝些什麼，以及個人的看法。
營養素豐富的無糖豆漿
豆漿富含優質的植物性蛋白，以及其它營養素，如維生素A、B群、大豆異黃酮、大豆卵磷脂、膳食纖維、磷、鐵、鋅等。大叔在早餐會喝一瓶400毫升的無糖豆漿，補充蛋白質；晚上若有運動，睡前也會喝一杯無糖豆漿。價格親民的豆漿，是蛋白質補充的好選擇之一。
高蛋白質含量的乳清蛋白
大叔在減肥期間，著重於蛋白質的攝取，因此早餐會用約200毫升的水沖泡35克的乳清蛋白，一杯的蛋白質含量約為22克左右。以一顆雞蛋的蛋白質含量為7克，想要吃到20克以上的蛋白質，差不多就要吃到3顆雞蛋。用喝的補充蛋白質，真的比較簡單。目前市面上，乳清蛋白的口味多元，不失為可用來小小滿足口腹之慾。
提神醒腦的濾掛咖啡
在早餐過後，大叔會喝杯咖啡，咖啡因除可提神外，也利於促進新陳代謝。大叔個人是選擇濾掛式的淺焙和中烘焙咖啡，淺焙和中烘焙咖啡較能喝到獨特的風味，濾掛式則特別適合大叔這種懶人，不用磨豆，用飲水機即可以沖泡享用。
大叔年輕時，把咖啡當水喝，產生了依賴性，身體越喝反而越容易感到疲憊，現在則控制在1-2杯內，避免成癮。
抗氧化的兒茶素綠茶
大叔本身就愛喝茶，以前都是買便利商店瓶裝茶，被大叔太太碎念說，這些茶的茶葉來源不明，還不如自己泡茶來喝，比較健康。被唸久了，大叔被教化了，自行買茶包來沖冷泡茶，還特別挑含有兒茶素的茶葉，茶葉中的兒茶素能抗氧化、促進新陳代謝，幫助瘦身。
穩定血糖的蘋果醋
有次大叔在網路資料看到，喝蘋果醋可以穩定血糖，避免胰島素阻抗、降低脂肪肝、膽固醇、改善腸胃問題等等。看到這麼神奇的功效，大叔著實忍不住，也買了一瓶有機蘋果醋來喝。
每天大概會用白開水稀釋15毫升的蘋果醋來喝，白開水稀釋後的蘋果醋，喝起來味道還不錯。短短1、2個月的時間，一瓶快500毫升的蘋果醋，都快被大叔喝完了，已成為大叔每日會喝的品項之一。
雖然大叔已減至預期的體重，但飲食上仍保持現有的習慣，包含『喝』的部份。大叔太太總是會唸大叔，喝水就好了，搞那麼多有的沒的。大叔太太可能不知道，對男人而言，體重瘦不下來沒關係，但減肥裝備不能輸，呵呵。
