想要培養良好習慣或是達成某個目標，『自律』是少不了的，但談到自律，總是讓人感到有些不舒服，猶如在強迫自己面對或做些不太喜歡的事情。 談到自律，不免俗也要提到『拖延』 以下情境，你是否有些熟悉。譬如某件事情必須完成，但內心覺得這件事有些困難，因此找了個藉口，說服自己先休息一下，等精神恢復，再做就好。 但休息過後，又發覺時間太晚，合理化告訴自己，事情留待明天處理好了，但明天又有其他想法，覺得後天再做也行。總是有無數的藉口，拖延我們踏出執行的第一步。 結果就是這件待處理的事情，在我們心理一直有個位置，引發壓力和焦慮，當我們越有不舒服的感受，就越想逃避拖延。 又如新的一年開始，我們都會立下今年的目標，有目標之後，就開始規劃細項和方法來執行，但常有三天打漁、兩天曬網的窘境，導致今年的目標，可能就又成為明年的目標。 大叔免不了也有以上的症頭，而最近收聽的聽書書單，有幾本書的內容剛好是關於『自律』和『拖延』兩大主題，在此彙整部分聽書內容與心得，與大家分享。 如何輕鬆達成自律？ 第一點，規律的作息 有道是，當你有充沛的精神和體力，才能面對艱困的挑戰。如果處在恍惚的精神狀態，或是疲勞不堪的身體，可能就未戰先投降。人有精神時，也相對更有自信，讓自己願意嘗試讓自身變得更好的事情。況且能有規律的作息，也是自律的一種表現。 第二點，節制工作負荷 當事情開始有些進展之時，我們總是想取得更多的成果。大叔在減肥時，也曾想瘦得更快，進而讓自己吃得更少，但這絕非是健康且長遠之計。 當我們在執行一項計畫或學習新知，卻還沒有上軌道前，就開啟另一項計畫或學習其他新的知識技能，將導致能使用的時間更少，也更無精力來處理工作的執行，最後落得兩頭皆空。 因此，不要想透過努力更多，而獲致更多的成果。長時間的過份的努力，只會讓人感到疲累和厭倦，讓你失去持續前進的動力。 第三點，一次改變一點點 關於一次改變一點點，大叔想以『知識焦慮』為例子，處在這知識爆炸的年代，似乎不汲汲營營去吸收新知，就會被社會淘汰。大叔之前也被這股潮流衝擊，買了很多書籍，或是線上課程。 但回歸每人的每一天只有24小時，扣除工作、休息、陪伴家人等必須支出的時間，能用來學習的時間十分有限。結果就是，努力將資訊塞入腦中，但沒花時間去歸納、整理，導致塞入的資訊很快就被遺忘，也少有知識增長。 太多沒翻閱的書本和觀看的線上課程，堆積在那，漸漸也對心理造成負擔和壓力。久了，就假裝視而不見。 現在，大叔嘗試在聽完幾本書單後，摘錄書中內容重點，當相關主題心得累積到一定程度後，就整理寫成文章，分享給大家。 達成自律的方法 自律方法一，綁訂銷售 當我們想達成某個目標或完成某件事時，有些『不舒服』是免不了要經歷的，但我們可以選擇合適的方式去執行，但合適的方式，不代表就不會經歷任何的『不舒服』。 「綁定銷售」，目的就是要減輕在自律時的不舒服。方式有兩種，方式一，和『喜歡的事情綁定』，好比大叔當初在減肥運動時，會邊看電視節目，分散運動時帶來的不適感。方式二，和『固定的事情綁定』，在某個固定要做的事情，搭配一件希望自律做到的事情，像是通勤時聽線上說書或課程等等。 自律方法二，減少決策 我們總是要花不少心力在做決策上，譬如今天要穿什麼衣服出門、三餐要吃哪些食物，但當這些生活瑣事，把我們的精力消耗殆盡時，我們就無法好好面對該自律的事情。 因此，可透過『控制決策的頻率』，讓自己的身心保留更多餘裕，用來執行自律的事情。減少決策的方式，一個是列清單，例如每周的穿衣和飲食清單等；另一個是制訂規矩，例如周末就是將時間留給家人，不安排工作等等。 另外，也要避免同時開啟太多戰線，讓需要自律的事情變多，一個階段僅專注做一件事情，讓自己只為一個目標忙碌，等到你專注的這件事，不再讓你消耗過多的心力，就可以再去執行另一件需要自律的事情。 大叔今年的目標之一，就是讓自己能夠更自律，不管是在生活、健康、工作，以及永無止盡的學習道路上，避免因拖延讓自己虛擲光陰，畢竟自己已是大叔年紀，要當小孩的榜樣。『寫作』這件需要高度自律的事，也期望能持續下去，透過寫作分享，讓自身的洞察力和表達力更為提升。
Tag: